Kære elever og lærere (og andre der finder vej)
Velkommen til et par indspillede meditationer som du gerne skulle genkende fra undervisningen. Jeg håber at de vil kunne sprede lidt bevidsthed, fokus og ro i din hverdag nu når skolen er rykket hjem til dig selv.
Rigtig god fornøjelse
Dorthe
Mantra meditation (Sa ta na ma), link til youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=xASC7Nav0J0
Forklaring til meditationerne:
Fokus meditation – lytte øvelse
Når du mediterer træner du din hjerne. Meditation er et simpelt værktøj til at finde ind til din bevidsthed, fokus og ro. Den ene simple meditation jeg ligger ud er en fokus meditation, vi har her fokus på én enkelt ting, nemlig hørelsen. Det eneste du skal fokusere på i denne meditation er at lytte, jeg skal nok guide dig igennem.
Venligheds meditationer:
I denne svære tid kan det være fordelagtigt at være i kontakt med de positive sider af dig selv da omgivelserne er fyldt med frygt, uro og usikkerhed. Derfor ligger jeg to venligheds meditationer til rådighed her på siden.
Venligheds meditation:
En venligheds meditation hvor jeg guider dig til at tænke venligt om dig selv.
Venligheds meditation til os og andre:
En venligheds meditation hvor jeg guider dig til at finde alle de gode personlige værdier i dig selv, hos dine venner, din familie osv.
Giv slip meditation:
Det kan desuden være svært at give slip på alt det dårlige der fylder, tankemylder, frygt og andre følelser. Derfor ligger jeg en “Giv slip meditation” til rådighed.
Mantra meditation:
Når man oplever tankemylder eller har virkelig svært ved at give slip på tanker og følelser kan denne mantra meditation være med til at aktivere hjernen til ikke at have plads til tanker. I denne kundalini meditation benytter man 4 fingerstillinger (mudras), synger/hvisker med på mantraet igen, og igen og igen. Bare rolig, dit barn kan vise dig hvordan.
Kropscan:
Denne liggende meditation med venligt fokus på fokus på forskellige steder i kroppen er meget afslappende. I det tempel jeg træner i benyttes denne meditation ofte til afspænding og afslapning af kroppen.
Som bonus kan du spørge dig barn om penseløvelsen. Alt der skal til her er en lille blød pensel og lidt hyggeligt musik.
Med kærlig hilsen
Dorthe