© 2022 mediter.nu
Personlig pleje med nærvær og ro
Giv dig selv lov til at prioritere tid på badeværelset, med bevidst nærvær. Ingen podcast, musik eller andet, bare dig selv og de pleje produkter du vælger. Hvis der er flere i husstanden, så aftal at du ikke skal forstyrres.
Tænd for vandet, tænk på hvor heldig du er, at du lige om lidt skal forkæles med et varmt og uforstyrret bad. Træd ind under bruseren og mærk, hvordan vandet rammer din krop, hvordan dråberne løber ned ad kroppen. Stå her et øjeblik med nærvær og opmærksomhed på dit åndedræt og mærk vandet. Ret dig op og lad vandet ramme din hovedbund, mærk hvordan vandet løber ned ad dit ansigt og lyt til lyden af vandet, der rammer dit hoved. Stå her lidt og nyd varmen, lyden og følelsen af vandet. Massér sæben ind i hovedbunden og på kroppen og skyl dig ren.
Du behøver ikke at gå i spa for at forkæle dig selv. Dine produkter og dit bevidste nærvær er nok. Denne praksis kan gennemføres med ansigtsvask eller andet du selv føler for.
God fornøjelse
Te meditation
Udvælg dig et dejligt sted, du kan sidde imens du I ro og mag kan nyde din te/-eller kaffe. Hvis der er flere i husstanden, så aftal at i de næste 5 minutter må du ikke forstyrres.
Brug tid på at lave en god kop te eller kaffe og sæt dig på dit udvalgte sted. Tag en dyb indånding og land mentalt der, hvor du sidder. Luk øjnene og mærk varmen fra koppen på dine hænder. Duft til din te/kaffe et par gange. Tænk hvilken vidunderlig rejse indholdet har haft, inden den kom her til dig. Regnen har vandet og solen har skinnet for at udvikle og modne te bladene eller kaffe bønnerne. Duft igen inden du nu smager på indholdet og sender en taknemmelig tanke til de, der har hjulpet din kop på vej. Hvor er du heldig, at du kan sidde her på dit udvalgte sted og nyde en varm kop te/kaffe.
Tænk hvordan de fleste af os drikker et utal af kopper kaffe/te helt uden at virkelig smage på dem. Prøv bare en enkelt gang denne simple øvelse. En anden gang deler jeg, hvordan Sister Thui i templet lærte mig te-meditation.
Rigtig god fornøjelse
Nærvær med dine omgivelser
På en mindfuld gåtur under et 10 dages stilheds ophold blev jeg fanget i en kæmpe regnbye. Jeg fortsatte min tur roligt, opmærksom og nærværende. Duftede til luften og kunne smage den regnfulde luft. Mærkede hvordan vandet langsomt trængte mere og mere igennem mit tøj, hvordan kolde dryp listede ned af nakken og videre ned ad ryggen inde under trøjen. Under et stilheds ophold bliver man endnu mere opmærksom og nærværende. Det føltes som om en barnlig glæde boblede frem fra det inderste. Jeg gik og grinede højlydt, smilede over hele femøren og var et med den silende regn, vandpytterne og dråberne der løb ned langs ryggen.
Næste gang går i nedbør, så prøv at være bevidst tilstede, vær nærværende med dine skridt og betragt dine omgivelser.
God fornøjelse.
Mindfuld gåtur
Det er ikke kun, når du sidder på meditationspuden, at du kan træne mindfulness. Det er muligt i ethvert øjeblik at være mindfuld. Man kan vælge at betragte den lange kø i supermarkedet som en trænings mulighed. I stedet for at stå og blive ophidset over den ældre person som fumler med pungen og mønterne, eller bande over bonrullen som filtrer og ikke vil køre igennem maskinen, kan du bevidst vælge at tage situationen i egen hånd. Reagere ved at give dig selv plads og rum til at mærke åndedrættet, tage nogle få dybe rolige åndedræt.
De mindfulde gåture er en daglig praksis i Zen klosteret. Fordybelsen i hvert enkelt skridt, skærpelsen af sanserne og det bevidste valg at suge sanseindtryk til sig, eller fokuseringen på nærværet med naturen er en lige så mindfuld praksis som det at sidde på puden. Tempoet kan være det, der passer dig bedst. Det er det bevidste valg om nærvær og fordybelse, der gør forskellen.
Under gåturen fokuserer du på alle dine sanser. Du tager naturen ind igennem sanserne. Dufter til luften, lytter til vinden der suser, ser farverne der forandrer sig og mærker jorden under dig. Du øver dig i at være fuldt ud til stede med naturen – lige nu.
Mindfuld aftale Du kan lave en aftale med dig som om at en bestemt strækning (det kan være trappen op til din lejlighed, eller ruten fra garagen og ind i huset) skal foregå i absolut nærvær, i bevidst mindfuldt nærvær. Observerende på enhver lille bevægelse i din krop, med dybt fokus på at være til stede LIGE NU. Eksempelvis kan det være i alle spise situationer. Når man rejser sig op for at hente sin mad foregår det i bevidst nærvær. Man kan aftale med sig selv at være bevidst mindfuld, mærke efter hver enkelt lille bevægelse, mærke fødderne når man sætter dem i jorden osv. Når du så kommer tilbage til din plads kan man jo føre den mindfulde bevidsthed videre og spise mindfuldt de første 10 min. Hvis man har lyst.
God fornøjelse
Mindfuldt forbrug
Det at være mindfuld er ikke blot, når man sætter sig på puden og gennemfører sin praksis. Det er mere en væren, man konstant kan træne sig til at være i. Alle situationer åbner op for muligheden for at være mindfuld. Når du åbent, venligt, ikke dømmende er fuldt tilstede nu, lige i dette nu, så kan du praktisere mindfulness. Dette gælder også vores forbrug, hvad enten det gælder forbrug af medier, varer eller mad. Det er hele indstillingen til at forbruge alt, hvad vi bruger i vores hverdag. Indstillingen kan være mindfuld i den grad, hvor du selv føler, du kan være med. Der er en grund til, at buddhistiske munke ikke ejer særlig mange ting. Det er for at objekterne ikke skal overtage fokus i deres liv.
Men nu er vi almindelige vestlige mennesker, med en vestlig tilgang til livet og med helt andre standarder. Dog er det stadig muligt at overføre mindfuldt forbrug til et almindeligt liv.
Du er selv herre over hvordan du vil lade din krop og dit sind blive påvirket af dit forbrug. Eksempelvis kan du vælge at lade være med at se news alle døgnets vågne timer, og dermed undgå alle de alarmerende nyheder fra ind og udland. Du kan stadig følge med, men gør det bevidst i et begrænset tidsrum. Dit nervesystem og dit sind bliver påvirket af negativiteten af den konstante negative nyhedsstrøm.
